หลักสูตรฝึกอบรม คู่มืออารมณ์ดี: ปลุกพลังใจ สร้างเกราะป้องกันความเครียด (Mindful Resilience) หลักสูตร 3 ชั่วโมง

     ในสภาวะการทำงานปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความกดดัน การเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็ว และภาระงานที่หนักอึ้ง สุขภาพจิตของพนักงานได้กลายเป็นปัจจัยชี้ขาดต่อความสำเร็จและความยั่งยืนขององค์กร การลงทุนในการสร้างความตระหนักรู้และทักษะการดูแลสุขภาพจิตจึงเปรียบเสมือนการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งให้แก่สินทรัพย์ที่สำคัญที่สุดขององค์กร นั่นคือ "บุคลากร"

     หลักสูตรนี้ ถูกออกแบบมาเพื่อก้าวข้ามการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ไปสู่การสร้างรากฐานของวัฒนธรรมองค์กรที่ให้ความสำคัญกับสุขภาวะทางใจ (Mental Wellbeing) โดยมุ่งหวังให้พนักงานทุกคนสามารถดูแลตนเอง เข้าใจผู้อื่น และร่วมกันสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยทางจิตใจ (Psychological Safety) ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการทำงานร่วมกันท่ามกลางความแตกต่างอย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุข

ช่วงที่ผ่านมา เคยเจอมั้ย...?

     •      ฟุ้งซ่านง่าย วนลูปกับบางเรื่อง ยากจดจ่อ

     •      มีเรื่องคาใจ แต่ไม่กล้าพูด กลัวถูกมองไม่ดี

     •      งานล้น เหนื่อยเพลีย หงุดหงิดง่าย

หาทางออกด้วยกันผ่านหลักสูตรนี้...

วัตถุประสงค์

     เพื่อสำรวจและพัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพใจ และสร้างความเป็นอยู่ที่ดีในการทำงานร่วมกัน (Workplace Wellbeing) ท่ามกลางความหลากหลาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยมุ่งตอบโจทย์ 4 ประการ ได้แก่...

     1.      จะสร้างให้เห็นความสำคัญ ในการพัฒนาทักษะการรับมือปัญหาด้านสุขภาพใจที่พบบ่อย ได้อย่างไร?

     2.      ท่ามกลางแรงกดดัน รู้สึกเหนื่อยล้า หนักใจ ปวดตึงร่างกาย จะตั้งสติ ผ่อนคลาย หายเครียด แบบรวดเร็ว ทำอย่างไร?

     3.      จะเพิ่มสมาธิ ลดวอกแวก จดจ่อได้นานๆ เพื่อทำงานได้อย่างต่อเนื่องมีประสิทธิภาพ ทำได้อย่างไร?

     4.      จะรับมือกับแรงกดดัน เครียดสะสม รู้สึกหมดไฟ ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ & เห็นผลเร็ว ทำได้อย่างไร?

ผลที่คาดว่าจะได้รับ

     •      ระดับบุคคล: พนักงานมีความตระหนักรู้ในสภาวะจิตใจของตนเองมากขึ้น มีทักษะในการจัดการความเครียดและอารมณ์เชิงลบ และรู้สึกมั่นใจในการสื่อสารและขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ

     •      ระดับทีม: บรรยากาศในการทำงานดีขึ้น ความขัดแย้งที่ไม่จำเป็นลดลง เกิดการทำงานร่วมกันอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น และมีความไว้วางใจซึ่งกันและกันเพิ่มขึ้น

     •      ระดับองค์กร: ความผูกพันของพนักงานต่อองค์กร (Employee Engagement) สูงขึ้น อัตราการลาออก (Turnover Rate) ลดลง และส่งผลให้ผลิตภาพ (Productivity) โดยรวมขององค์กรเพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืน

1.สุขภาพใจยุคโลกผันผวน นั้นเป็นไฉน?

     •      5 จุดเปลี่ยนสู่คนเก่ง อารมณ์ดี (Mindful Resilience): แบบสำรวจประเมิน (ใช้หลัก Resilience จะเหมาะกว่า MBTI)

     •      3ดี: เคล็ดลับคนเก่ง อารมณ์ดี กับ คุณประโยชน์ 3 ระดับ (บุคคล, ทีม, องค์กร)

     •      10+2+6000: สุขภาพจิตคนไทยเสี่ยงอันตรายกว่าที่คิด สถิติชี้ชัด!

     •      5 ภาวะสุขภาพใจ...ภัยเงียบที่ต้องรู้เท่าทัน!: แบบสำรวจประเมิน

2.สร้างเกราะใจ 3 ระดับ ทำอย่างไร?

     •      ระดับบุคคล...3 เทคนิคเชิงจิตวิทยา 1. เรียกสติ 2. ผ่อนคลายฉับพลัน 3. พิชิต Burnout

     •      ระดับทีม...ABC: รหัสลับเพื่อการสร้างความเข้าใจในความแตกต่างระหว่างบุคคลในที่ทำงาน

     •      ระดับองค์กร...การสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับพนักงาน (Psychological safety): 4 บรรยากาศ & 8 แนวทาง

3.      กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain puzzle”…เพื่อตระหนักความสำคัญของสุขภาพใจ

4.      กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ “ค้นหาคนที่ใช่” แบบ 3ดี

Module II: พัฒนาทักษะดูแลสุขภาพใจ ด้วยเทคนิคที่หลากหลาย

1. เทคนิค เรียกสติ 321

     •      แบบสำรวจ

          -      สับสน ปนลืม! เช็ค 7 สัญญาณชี้เสี่ยง “ภาวะหลุดโฟกัสง่าย”

     •      สาระหลัก

          -      เสริมใจแกร่ง: 8 เคล็ดวิชาเรียกสติ & เพิ่มสมาธิเพื่อรับมือความผันผวน

     •      กิจกรรม

          -      หยุดภาวะ Brain rot: 222 สูตรเด็ดฟื้นฟูสมองให้กลับมาเฟรช

          -      321…เคล็ดลับ ตั้งสติก่อนสตาร์ท

          -      เคลื่อนไหว คลายไว แบบ Ecstatic dance

2.เทคนิค ผ่อนคลายฉับพลัน 3R

     •      แบบสำรวจ

          -      แค่หมดแรง หรือ เครียดเกิน! 10 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย

          -      นอนไม่พอ...อันตรายกว่าที่คิด! เช็ค 10 สัญญาณเตือนก่อนสายเกินไป

     •      สาระหลัก

          -      หายเครียดทันตา! 3R - เคล็ดวิชา ผ่อนคลายฉับพลัน

          -      4 ระดับความเครียด: ผลกระทบ & วิธีรับมือ

          -      กุญแจ 12 ดอกคลายจิต เมื่อหนักใจ (Stress relief)

          -      Sleep…12 วิธีง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน

     •      กิจกรรม

          -      Brain-teaser…เพื่อตระหนักถึงผลกระทบของความเครียด

          -      11 กระบวนท่า เกราะป้องกัน Office Syndrome

3.เทคนิค พิชิต Burnout Power

     •      แบบสำรวจ

          -      Burnout ใกล้ตัวกว่าที่คิด! 9 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย

     •      สาระหลัก

          -      โฟกัสถูกจุด! 8 เคล็ดวิชาจัดลำดับงานแบบมืออาชีพ

          -      ไม่เงียบอีกต่อไป! I am - 3 ก้าวแสดงออกอย่างมั่นใจ (I-statement)

          -      ชี้วัดคุณค่างาน! Value – 7 สัญญาณงานที่ “ใช่”

          -      คู่มือพิชิต Burnout: 8 วิธีเติม Power ให้ชีวิต

     •      กิจกรรม

          -      หายใจ 5 นิ้ว…เติมความสดชื่นให้ชีวิตด้วยลมหายใจ

          -      โฮฮาเฮ…เคล็ดวิชาเหยียดยืดเวกัส ง่ายๆ ทำเองได้

Module III: ขยายผลฝึกอบรม ด้วย การสรุปเพื่อปรับใช้ & พัฒนาต่อเนื่อง

1.      70:20:10…ปฏิบัติการ “รู้เปลี่ยนโลก”

2.      บทสรุปวันนี้ กับ ชุดทักษะเพื่อยกระดับ HI: CREATER (Human Intelligence)

3.      4 หลักสูตร...เส้นทางยกระดับ HI: CREATER (Human Intelligence) แบบยั่งยืน

หมายเหตุ: มีพัก 15 นาที เวลาและเนื้อหาปรับได้ตามความเหมาะสม

สัมมนานี้ได้รับประกาศนียบัตร