หลักสูตรอบรม ! Work-Life Integration: ปรับสมดุลสุขภาพกาย-ใจ ในโลกยุคใหม่

     ในยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีและ AI เข้ามามีบทบาทอย่างมาก ทำให้เส้นแบ่งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวจางลง ส่งผลให้พนักงานเผชิญกับภาวะความเครียดสะสมและอาการหมดไฟ (Burnout) จากการที่ต้องพร้อมทำงานตลอดเวลา (Always-on)

     องค์กรยุคใหม่จึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนจากการเน้นชั่วโมงทำงาน มาเป็นการเน้นผลลัพธ์และการบูรณาการชีวิต (Work-Life Integration) เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เกื้อหนุนต่อทั้งสุขภาพกาย สุขภาพจิต และประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว

     •      แยกงานกับชีวิตส่วนตัวไม่ออก จนส่งผลต่อสุขภาพ ครอบครัว

     •      งานล้น เหนื่อยเพลีย รู้สึกหมดไฟ

     •      ฟุ้งซ่านง่าย วนลูปกับบางเรื่อง ยากจดจ่อ

     •      ปวดคอ ไหล่ หลัง จากการนั่งทำงานนานเกินไป

วัตถุประสงค์

     เพื่อสำรวจและพัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพใจกายและสร้างสมดุลงาน&ชีวิต ท่ามกลางโลกพลิกผัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยมุ่งเน้น...

     1.      สามารถบูรณาการงานเข้ากับชีวิตได้อย่างลงตัวตามจังหวะชีวิตของตนเอง

     2.      สามารถจัดการความเครียดและการฝึกสติ (Mindfulness) เพื่อป้องกันภาวะหมดไฟ

     3.      เพื่อให้พนักงานสามารถดูแลสุขภาพกายเบื้องต้นในที่ทำงานได้

ผลที่คาดว่าจะได้รับ

     •      ผู้เข้าอบรมมีทักษะในการจัดการความเครียด ดูแลสุขภาพใจกายได้ด้วยตนเอง ตลอดจนบูรณาการงานและชีวิตได้อย่างสมดุล ทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ด้วย 6 เทคนิคเชิงจิตวิทยาที่พร้อมใช้

     •      องค์กรจะเกิดวัฒนธรรมแห่งสุขภาวะที่ยั่งยืน ช่วยลดอัตราการลาออก เพิ่มความผูกพันในองค์กร และสร้างผลกำไรที่เติบโตไปพร้อมกับความสุขของคนทำงาน

     •      ยกระดับทักษะอนาคต (Reskill 2030) HI: CREATER (Human Intelligence) ด้วยเทคนิคที่หลากหลาย

     •      Evolution of Balance: มุมมองใหม่สู่ "การบูรณาการระหว่างชีวิตและการทำงาน" (Work-Life Integration)

     •      สุขภาวะ 5ดี: เป้าหมายแห่งการยกระดับ Work-life integration แบบองค์รวม

          o      5 จุดเปลี่ยนสู่คนเก่ง อารมณ์ดี: แบบสำรวจประเมิน

     •      5 ภาวะสุขภาพใจ: ภัยเงียบที่ต้องรู้เท่าทัน! แบบสำรวจประเมิน

          o      สถิติชี้ชัด! สุขภาพจิตคนไทยเสี่ยงอันตรายกว่าที่คิด

     •      Ergonomics for Success: การจัดโต๊ะทำงานและท่าทางเพื่อลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย

     •      Quality Sleep Architecture: เคล็ดลับการนอนเพื่อรีชาร์จพลังในโลกที่วุ่นวาย

     •      6 เทคนิคเชิงจิตวิทยา: เครื่องมือดูแลสุขภาพใจกายและสร้างสมดุลงาน&ชีวิต

          o      1. เรียกสติ 2. ผ่อนคลายฉับพลัน 3. คุยเพลินได้เพื่อน 4. พิชิต Burnout 5. จัดลำดับ 6. 4ทิศคิดบวก

     •      กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain puzzle”…เพื่อตระหนักความสำคัญของสุขภาพใจกาย

     •      กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ “ค้นหาคนที่ใช่” แบบ 5ดี

Module II: พัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพใจกายและสร้างสมดุลงาน&ชีวิต ด้วยเทคนิคที่หลากหลาย

     1.      เทคนิค เรียกสติ 321

แบบสำรวจ

          •      สับสน ปนลืม! เช็ค 7 สัญญาณชี้เสี่ยง “ภาวะหลุดโฟกัสง่าย”

สาระหลัก

          •      เสริมใจแกร่ง: 8 เคล็ดวิชาเรียกสติ & เพิ่มสมาธิเพื่อรับมือความผันผวน

          •      Ecstatic Dance: ศิลปะแห่งการเยียวยาและเรียกสติ

          •      5 อุปสรรค! ทำไม ได้ยินแต่ไม่เข้าใจ?

กิจกรรม

          •      หยุดภาวะ Brain rot: 222 สูตรเด็ดฟื้นฟูสมองให้กลับมาเฟรช

          •      321…เคล็ดลับ ตั้งสติก่อนสตาร์ท

          •      เคลื่อนไหว คลายไว แบบ Ecstatic dance

     2.      เทคนิค ผ่อนคลายฉับพลัน 3R

แบบสำรวจ

          •      แค่หมดแรง หรือ เครียดเกิน! 10 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย

          •      อย่าหลงกล! 10 พฤติกรรม ยิ่งคลาย ยิ่งเครียด

          •      นอนไม่พอ...อันตรายกว่าที่คิด! เช็ค 10 สัญญาณเตือนก่อนสายเกินไป

สาระหลัก

          •      หายเครียดทันตา! 3R - เคล็ดวิชา ผ่อนคลายฉับพลัน

          •      4 ระดับความเครียด: ผลกระทบ & 5วิธีรับมือ

          •      กุญแจ 20 ดอกคลายจิต เมื่อหนักใจ (Stress relief)

          •      Sleep…12 วิธีง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน

กิจกรรม

          •      Brain-teaser…เพื่อตระหนักถึงผลกระทบของความเครียด

          •      11 กระบวนท่า เกราะป้องกัน Office Syndrome

     3.      เทคนิค คุยเพลินได้เพื่อน 1+3

แบบสำรวจ

          •      พูดคุยให้ได้ใจ: รู้ทัน 9 ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำในการสนทนา

          •      เพื่อนใหม่ไม่ยาก: 6 เคล็ดลับสร้างความสัมพันธ์ที่ดีตั้งแต่แรกเจอ

สาระหลัก

          •      ABC…รหัสลับบุคลิกหลอมรวมใจ ในโลกที่หลากหลาย

          •      1+3…รหัสลับคุยเพลินได้เพื่อน เปิดประตูสู่มิตรภาพ

          •      อ่าน 5 ภาษากาย รู้ภาษาใจ

          •      20 คำถามเด็ด! ผูกมิตรด้วยเรื่องราวที่ไม่เคยรู้

กิจกรรม

          •      “Trust fall”…เพื่อตระหนักถึงช่องว่างระหว่างวัย และ ผลกระทบ

          •      ฝึกปฏิบัติ “คุยเพลินได้เพื่อน” 1+3

     4.      เทคนิค พิชิต Burnout Power

แบบสำรวจ

          •      Burnout ใกล้ตัวกว่าที่คิด! 9 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย

สาระหลัก

          •      โฟกัสถูกจุด! 8 เคล็ดวิชาจัดลำดับงานแบบมืออาชีพ

          •      ไม่เงียบอีกต่อไป! I am - 3 ก้าวแสดงออกอย่างมั่นใจ (I-statement)

          •      อยากให้คนฟังเคารพคุณ? ลอง 15 วิธีนี้ดู!

          •      ชี้วัดคุณค่างาน! Value – 7 สัญญาณงานที่ “ใช่”

          •      คู่มือพิชิต Burnout: 8 วิธีเติม Power ให้ชีวิต

กิจกรรม

          •      5 คำถามปรับเข็มทิศ ชีวิตเติมเต็ม

          •      หายใจ 5 นิ้ว…เติมความสดชื่นให้ชีวิตด้วยลมหายใจ

          •      โฮฮาเฮ…เคล็ดวิชาเหยียดยืดเวกัส ง่ายๆ ทำเองได้

     5.      เทคนิค จัดลำดับ 2E

แบบสำรวจ

          •      หลุมดำดูดพลัง! รู้ทัน “กับดักความด่วน"

          •      เตือนภัย! 7 อาการชี้ว่าคุณกำลัง 'เร่งเครื่อง' ทำงานมากเกินไป

          •      เจาะลึก 7 สัญญาณ สมาธิเหนือระดับ

          •      8 วิธีสั่งงานให้ปัง ตามงานให้เป๊ะ (Effective delegation)

          •      ติดสปีดงานยุคใหม่: สกัดจุด 9 กระบวนท่า สร้างผลลัพธ์เหนือคาด

สาระหลัก

          •      2E – โค้ดลับจัดลำดับความสำคัญ สร้างสมดุลให้ชีวิต

          •      จัดลำดับงานอย่างโปร ด้วย Impact Effort Matrix

          •      2C สุดยอดเคล็ดลับการจดจ่อ & ดื่มด่ำกับงานอย่างลึกซึ้ง

          •      โฟกัสคมกริบ: Flow - 4 กลยุทธ์สร้างสมาธิขั้นเทพ

          •      Deep - เสริมโฟกัส ปั้นงานให้ปังแบบ Deep work ด้วย 10 คำถาม

          •      Not - 3 ขั้นตอน ปฏิเสธอย่างไรไม่เสียเพื่อน

กิจกรรม

          •      “ส่งด่วน” เพื่อตระหนักถึงอุปสรรคของการจัดลำดับความสำคัญ

          •      “พูดสีที่เห็น” เพื่อตระหนักถึงความสำคัญของการจดจ่อ (Focusing)

     6.      เทคนิค 4ทิศ คิดบวก

แบบสำรวจ

          •      บอกไหวแต่ใจล้า! 9 สัญญาณของภาวะวิตกกังวลที่อาจส่งผลกระทบ

          •      7 เคล็ดลับ พลิกชีวิต 180 องศา

สาระหลัก

          •      Real…4 สัญญาณชี้ มองโลกในแง่ดี แบบสมจริง

          •      ปลดล็อกสมอง มองใหม่ไขพลังใจ แบบ 4 ทิศ คิดบวก

          •      15 สุดยอดคำถามพลิกชีวิต แบบ 4ทิศ คิดบวก

          •      3S...รหัสลับปรับความคิดชีวิตสำเร็จ ด้วยดนตรีบำบัด แบบ NLP

กิจกรรม

          •      เล่าเรื่อง “บวกลบ” เพื่อตระหนักว่าสิ่งบวกลบมีอยู่รอบตัวเรา เราเลือกได้

          •      “Hidden animal”.…เพื่อเห็นความสำคัญของการพัฒนาทัศนคติเชิงบวก

          •      ดนตรีบำบัด แบบ NLP (โปรแกรมสมองด้วยภาษาเชิงบวก)

Module III: ขยายผลฝึกอบรม ด้วย การสรุปเพื่อปรับใช้ & พัฒนาต่อเนื่อง

     •      70:20:10…ปฏิบัติการ “รู้เปลี่ยนโลก”

     •      บทสรุปวันนี้ กับ ชุดทักษะเพื่อยกระดับ HI: CREATER (Human Intelligence)

     •      4 หลักสูตร...เส้นทางยกระดับ HI: CREATER (Human Intelligence) แบบยั่งยืน

สัมมนานี้ได้รับประกาศนียบัตร