The Diet Camp - ค่ายฟิต ลดความอ้วน
รหัสหลักสูตร: 20453
สัมมนานี้ผ่านไปเรียบร้อยแล้ว
(ถ้ามีจัด ท่านจะได้สิทธิ์ก่อน)
วันศุกร์ที่ 20 ธันวาคม 2556
05.45 พบกันที่จุดนัดพบ ลานจอดรถ หลังพระศิวะ แจกคู่มือ และออกเดินทาง
ผู้เข้าร่วมอบรมทุกท่าน : สวมรองเท้าผ้าใบ สวมหมวกกันแดด และ
ทาครีมกันแดดเอสพีเอฟสูง
06.00 – 08.00 ออกเดินทางไปจังหวัดสระบุรีโดยรตู้
อาหารเช้าอย่างง่ายขณะเดินทางในรถ
8.00 – 10.30 เดินทางถึงที่พัก นพ.สันต์รอต้อนรับที่บ้านพัก
Workshop 1: Strength training exercise
เรียนรู้หลักการและฝึกปฏิบัติการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง
ของกล้ามเนื้อ
10.30 – 11.00 Workshop 2: How to make low calorie coffee
เรียนรู้วิธีชงกาแฟแคลอรี่ต่ำ และผู้เข้าร่วมอบรมทุกท่านร่วมกันทำกาแฟ
แคลอรี่ต่ำของตนเองดื่มระหว่าง coffee break
11.00 – 11.15 Coffee break
11.15 – 12.00 Briefing calorie balance and good nutrition, what we should and
should not eat. เรียนรู้เรื่องการกินอย่างไรให้สวย ให้หุ่นดี
12.00 – 13.00 รับประทานอาหารกลางวัน
13.00 – 14.45 Briefing: Food label, Trans fat, Added sugar
Workshop 4: แบ่งกลุ่มแข่งขันจ่ายตลาด
14.45 – 15.00 Coffee break
15.00 – 16.00 Briefing and demonstration: Low calorie cooking style
16.00-18.00 Briefing: หลักพื้นฐานการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (aerobic)
Workshop 6. ออกกำลังกายแบบ aerobic โดยแบ่งเป็นสองระยะ ระยะ
แรกออกกำลังกายระดับหนักพอควร
ระยะที่สองออกกำลังกายระดับหนักมาก ด้วยวิธีเดินเร็วขึ้นที่ชัน
18.00 – 19.00 รับประทานอาหารเย็น
19.00 – 20.30 Workshop 7. Sleep technique
ฝึกปฏิบัติเทคนิคช่วยนอนหลับด้วยวิธี Though recall และ breathing
meditation
20.30 กลับถึงที่พัก นอนหลับพักผ่อนเพื่อเตรียมสำหรับวันรุ่งขึ้น
วันเสาร์ที่ 21 ธันวาคม 2556
06.00 – 07.30 Workshop 8: Combo exercise training
ออกกำลังแบบต่อเนื่องระดับ moderate intensity ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
แล้วเดินเร็วเพื่อไปออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
07.30 – 08.30 ทำกิจวัตรส่วนตัว
08.30 – 09.30 รับประทานอาหารเช้า
09.30 – 10.00 ดูวีดีโอ รูปภาพ และกิจกรรมกลุ่มสัมพันธ์
10.00 – 10.30 Briefing: Total lifestyle modification, Stage of change model, Self
motivation
10.30 – 11.00 Briefing; Calorie counting
Workshop 10: Food diary ทุกคนจัดทำบันทึกการกินอาหารและคำนวณ
แคลอรี่ที่ตนเองได้รับต่อวันในอดีต
11.00 – 11.15 Coffee break
11.15-12.15 Work shop 11. Lunch box preparation
ทุกกลุ่มเตรียมอาหารกลางวัน (lunch box) สำหรับนำติดตัวไปทานที่ที่ทำ
งาน
12.15 – 12.30 เดินทางด้วยรถยนต์เพื่อไปปิกนิกที่สถานีรถไฟผาเสด็จ
12.30 – 13.45 ปิกนิกมื้อกลางวัน ที่ศาลาข้างผาเสด็จ
เที่ยวชมลายสลักพระปรมาภิไธย ร. 5 ที่หน้าผา
และศึกษาประวัติศาสตร์การเสด็จมาสร้างขวัญกำลังใจให้คนงานสร้าง
ทางรถไฟผ่านป่าดงพญาไฟ-ดงพญาเย็น
13.45 – 14.20 Briefing: การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว (Balance exercise)
Workshop 12: Balance exercise ที่หน้าสถานีรถไฟผาเสด็จ
14.25 – 14.33 ขึ้นรถไฟจากสถานีผาเสด็จไปสถานีหินลับ ขบวนรถ 233 (กรุงเทพ-
สุรินทร์)
14.45 – 15.00 Briefing: Self motivation ที่สถานีรถไฟหินลับ
Workshop 13. Mission of my life
ที่สถานีรถไฟหินลับ ทุกคนทำกิจกรรมค้นหาเป้าหมายชีวิตตนเอง
กำหนดบทบาทที่ตนเองจะเล่น แล้วเรียงลำดับความสำคัญของแต่ละ
บทบาท จัดทำแผนปฏิบัติการ ตัวชี้วัด และกรอบเวลา
15.00 – 17.00 Workshop 14. Continuity of aerobic exercise ออกกำลังกายแบบเน้น
ความต่อเนื่องด้วยการเดินทางไกล ระยะทาง 5 กม.
17.00 – 18.00 อาบน้ำ ทำกิจธุระส่วนตัว
18.00 – 19.00 รับประทานอาหารเย็น
19.00 – 21.00 Workshop 16. Line Dance
ชั้นเรียนออกกำลังกายด้วยการเต้นรำลาตินบอลรูม
21.00 น. แยกย้ายกลับที่พัก เพื่อพักผ่อน เตรียมพร้อมร่างกายสำหรับกิจกรรมในวัน
ถัดไป
วันอาทิตย์ที่ 22 ธันวาคม 2556
06.00 – 07.30 Workshop 17. Full muscle training exercise ที่ลานริมบึง บ้านกาแล
07.30 – 08.30 เวลาทำกิจธุระส่วนตัว
08.30 – 09.30 รับประทานทานอาหารเช้า
09.30 – 10.00 Briefing:
1. Stress management
2. Temptation and self control (ทฤษฎีสิ่งเย้ายวนกับความยืนหยัด)
3. Recall and self awareness
10.00 – 10.30 Workshop 18: Relaxation response
การฝึกสนองตอบต่อสิ่งเร้าแบบผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆ
10.30 – 11.30 Workshop 19. Health museum tour ทัศนศึกษาใน Health education
hall ของแค้มป์เพื่อสรุปหลักการออกกำลังกาย โภชนาการ และการ
จัดการความเครียด
11.30 – 13.00 รับประทานอาหารกลางวัน
13.00 – 13.30 Workshop 20. Supportive Networking สร้างเครือข่ายสนับสนุนกันและ
กันโดยมีครูฝึกเป็นศูนย์กลาง
13.30 – 14.30 Debriefing: สัมมนาปิดการฝึกอบรม แลกเปลี่ยน ถามตอบ
14.30 – 15.00 ถ่ายรูปหมู่ เตรียมตัวเดินทางกลับ
15.00 – 17.30 แวะซื้อของฝาก และเดินทางกลับถึงกทม.โดยสวัสดิภาพ
Tags: 
