หลักสูตร ปรับกาย นวดใจ ไขพลังทีมยุคใหม่ (ErgoMind-focused Wellbeing)

หลักการและเหตุผล

      ในโลกการทำงานยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเปลี่ยนแปลงและแรงกดดันจากการทำงาน พนักงานต้องเผชิญกับความท้าทายทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยจากการทำงานเป็นเวลานาน เช่น Office Syndrome ความเหนื่อยล้าสะสม ความเครียดเรื้อรัง ตลอดจนภาวะหมดไฟ (Burnout) ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และความสัมพันธ์ภายในทีม การส่งเสริมสุขภาวะที่ดีจึงไม่ควรมุ่งเน้นเพียงสุขภาพกาย แต่ต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพใจและสภาพแวดล้อมในการทำงานควบคู่กัน

      หลักสูตรนี้จึงมุ่งส่งเสริมสุขภาวะองค์รวม (Holistic Wellbeing) ผ่านการเรียนรู้หลักการยศาสตร์ (Ergonomics) การดูแลสุขภาพจิต การจัดการความเครียด และการสร้างความปลอดภัยทางจิตใจ (Psychological Safety) พร้อมนำเทคนิคเชิงปฏิบัติมาประยุกต์ใช้ในการดูแลตนเองและทำงานร่วมกับผู้อื่น เพื่อให้บุคลากรสามารถปรับสมดุลกายและใจ ลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพในการทำงาน และร่วมกันสร้างทีมที่มีพลัง มีความสุข และพร้อมรับมือกับความเปลี่ยนแปลงได้อย่างยั่งยืน

วัตถุประสงค์

      1.       เพื่อสร้างความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาวะองค์รวม ทั้งด้านสุขภาพกาย สุขภาพใจ และปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในการทำงาน

      2.       เพื่อให้ผู้เข้าอบรมสามารถสังเกตสัญญาณเตือนของความเมื่อยล้า ความเครียดเรื้อรัง และภาวะหมดไฟ พร้อมเรียนรู้แนวทางป้องกันและดูแลตนเองอย่างเหมาะสม

      3.       เพื่อพัฒนาทักษะการจัดการความเครียด การฝึกสติ และการฟื้นฟูพลังใจด้วยเทคนิคที่สามารถนำไปใช้ได้จริง

      4.       เพื่อส่งเสริมการสื่อสารและสร้างพื้นที่ปลอดภัยทางจิตใจในการทำงานร่วมกัน

      5.       เพื่อให้สามารถจัดสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน พร้อมสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เอื้อต่อความสุขและประสิทธิภาพของทีม

     •      Holistic Wellbeing: 5ดี – สำรวจภูมิทัศน์โลกพลิกผัน VUCA ที่ส่งผลต่อองค์กร และสุขภาวะองค์รวม ด้านความหมาย & ความสำคัญ

     •      Holistic Wellbeing: 5ดี - ความรู้พื้นฐานด้านการยศาสตร์ (Ergonomics) 

          o      อ่านสัญญาณเตือนความล้าจากร่างกาย (คอ บ่า หลัง สายตา)

          o      รู้จักและป้องกันโรคจากการทำงาน เช่น Office Syndrome และความล้าสะสมในสายการผลิต

     •      Holistic Wellbeing: 5ดี - สุขภาพใจ (Mental Wellbeing)

          o      สุขภาพจิตคนไทยเสี่ยงอันตรายกว่าที่คิด สถิติชี้ชัด!

          o      6 สัญญาณเตือนเสี่ยงภาวะสุขภาพใจ

2.สาระเพื่อตอบโจทย์ปัญหาพบบ่อยในโลกการทำงานยุคใหม่ (Practical Problem-Solving)

     •      3 ปรับ กลยุทธ์รับมือกลุ่มอาการ Office Syndrome ด้วยหลักการยศาสตร์

     •      เคล็ดลับ 11 ท่าง่าย คลายปม (Stretching routine) 

     •      4 เบาะแสพฤติกรรมชี้ ภาวะเครียดเรื้อรัง

     •      กลไกความเครียดและการทำงานของสมอง (Amydala vs. Prefrontal Cortex) ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพและอารมณ์ในการทำงาน

     •      3P กลยุทธ์รับมือภาวะเครียดเพื่อฟื้นฟูกายและใจอย่างมีประสิทธิภาพ

     •      3F สัญญาณอันตราย: เช็กด่วนก่อนใจหมดไฟ

     •      พลิกวิกฤติ Burnout: กู้พลังทีมด้วยกลยุทธ์ 4A + Power

     •      Dare: 4 ระดับขั้นแห่งความปลอดภัยทางจิตใจ 

3.สาระเพื่อ Upskill ยกระดับ Holistic Wellbeing ด้วยเทคนิคเชิงจิตวิทยาที่หลากหลาย

     •      เทคนิค หายใจเรียกสติ (Mindfulness)

          o      หายใจ นับ 7

          o      หายใจ 5 นิ้ว

          o      หายใจ คลายไว

     •      เทคนิค สื่อสารสร้าง Safe zone (Psychological Safety)

          o      6 เช็กลิสต์ อ่านใจคนเพื่อเปิดพื้นที่ปลอดภัยทางจิตใจ

          o      เมื่อฉันเป็นทีมงาน: พลิกสถานการณ์ยาก ด้วย I & We – statement

          o      เมื่อฉันเป็นหัวหน้า: 6 คำพูดผู้นำ ช่วยเปิด ‘พื้นที่ปลอดภัย’ แม้ในสถานการณ์ยาก

     •      เทคนิค ตั้งขอบเขตการทำงาน เพื่อปรับสมุดล (Work-life balance)

          o      6 เช็กลิสต์ จัดลำดับความสำคัญในโลกยุคใหม่

          o      2E – หลักคิดเพื่อตั้งขอบเขตการทำงาน ตามความสำคัญ สร้างสมดุลให้ชีวิต

          o      Deep work + 3ต: สูตรลับตั้งขอบเขตการทำงานแบบ Sync นาฬิกาชีวิต พิชิตงานตรงหน้า

สัมมนานี้ได้รับประกาศนียบัตร