หลักสูตรอบรม Mental Health in Workplace ดูแลสุขภาพใจ คนทำงาน

เคยเจอมั้ย...?

• วอกแวก เสียสมาธิง่าย ยากจดจ่อ

• งานล้น เหนื่อยเพลีย หงุดหงิดง่าย

• รู้สึกห่างๆ กับคนอื่น มีช่องว่างกับหัวหน้า กับเพื่อนร่วมงาน

หาทางออกด้วยกันผ่านหลักสูตรนี้...

วัตถุประสงค์

      เพื่อสำรวจและพัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพกายใจ และสร้างความเป็นอยู่ที่ดีในการทำงานร่วมกัน (Workplace Wellbeing) โดยมุ่งตอบโจทย์ 8 ประการ ได้แก่...

      1.  จะสร้างให้เห็นความสำคัญ ในการพัฒนาทักษะการรับมือปัญหาด้านสุขภาพกายใจที่พบบ่อย ได้อย่างไร?

      2.  จะเพิ่มสมาธิ ลดวอกแวก จดจ่อได้นานๆ เพื่อทำงานได้อย่างต่อเนื่องมีประสิทธิภาพ ทำได้อย่างไร?

      3.  จะรับมือกับแรงกดดัน จัดการกับความเครียด ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ & เห็นผลเร็ว ทำได้อย่างไร?

      4.  จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบ คำตำหนิวิจารณ์ การถูกปฏิเสธ ได้อย่างไร?

      5.  จะแก้วิตกกังวล หยุดคิดลบ แบบเห็นผลเร็ว ทำอย่างไร?

      6.  จะสร้างอารมณ์เชิงบวก และเพิ่มขวัญกำลังใจแก่กันและกันอย่างง่ายๆ ทำได้อย่างไร?

      7.  จะสร้างแรงใจ ค้นพบจุดเด่น ศักยภาพ และปรับใช้อย่างสร้างสรรค์ ทำได้อย่างไร?

      8.  จะสร้างความสนิทสนม ลดช่องว่าง ทำงานร่วมกันได้อย่างมีความสุข ทำได้อย่างไร?

Module I: เข้าใจภาพรวม สุขภาพกายใจ กับ ปัญหาที่พบบ่อยและวิธีรับมือ

      1.  5 จุดเปลี่ยนสู่ คนเก่ง สุขภาพดี

      2.  3 ดี: ไลฟ์สไตล์สุขภาพที่ใครๆ ก็ทำได้

                 - กายดี, ใจดี, เพื่อนดี

      3.  ปลดล็อก NCDs ภัยใกล้ตัว – กุญแจยกระดับสุขภาพกายแบบยั่งยืน

                 - โรคอ้วนลงพุง, โรคความดันโลหิตสูง, โรคไขมันในเลือดสูง, โรคหัวใจหลอดเลือด เป็นต้น

      4.  10+2+6000: สุขภาพจิตคนไทยเสี่ยงอันตรายกว่าที่คิด สถิติชี้ชัด!

      5.  อย่าปล่อยผ่าน! 10 สัญญาณเตือนภาวะสุขภาพใจ

      6.  รู้ทัน 5 ภาวะสุขภาพใจที่พบบ่อยในวัยทำงาน

                 - ภาวะเครียดสะสม, ภาวะหมดไฟในการทำงาน, ภาวะซึมเศร้า, ภาวะวิตกกังวล เป็นต้น

      7.  กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain puzzle”…เพื่อตระหนักความสำคัญของสุขภาพกายใจ

                  • กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ “ค้นหาคนที่ใช่” แบบ 3ดี

Module II: พัฒนาทักษะดูแลสุขภาพกายใจ ด้วยเทคนิคย่อยที่หลากหลาย

      •   เทคนิค เรียกสติ 321

            -   สับสน ปนลืม! เช็ค 7 สัญญาณชี้เสี่ยง “ภาวะหลุดโฟกัสง่าย”

            -   321…เคล็ดลับ สกัดจุดหยุดฟุ้งซ่าน ฉบับพกพา

      •   เทคนิค หยุดคิดมาก Stop

            -   ติดกับดักความคิดลบ? Fail - 4 สัญญาณบอกให้รู้ตัว

            -   ปลดล็อกคิดลบ! Stop - 15 คำถามหยุดคิดมาก

      •   เทคนิค จุดไฟ ใจฟื้น Value

            -   Burnout ใกล้ตัวกว่าที่คิด! Low – สัญญาณเตือนก่อนจะสาย

            -   Burnout ไม่ใช่จุดจบ! Value – 12 คำถามจุดประกาย ฟื้นพลังใจ

            -   ค้นพบตัวเองด้วยพหุปัญญา: สร้างอนาคตที่สดใส

      •   เทคนิค คนเก่ง อารมณดี 3E

            -   อยากเก่ง EQ? เช็ค 5 พฤติกรรมพร่องอีคิว

            -   3E...8 คำถามยกระดับอีคิว แบบคนเก่งอารมณ์ดี

            -   Bless - 20 คำถามสร้างสุข ปลุกยิ้ม

Module III: พัฒนาทักษะดูแลสุขภาพกายใจ ด้วย เทคนิคใหญ่ที่หลากหลาย

      •   เทคนิค ผ่อนคลายฉับพลัน 3R

            -   แค่หมดแรง หรือ เครียดเกิน! 10 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย

            -   อย่าหลงกล! 10 พฤติกรรม ยิ่งคลาย ยิ่งเครียด

            -   4 ระดับความเครียด: ผลกระทบ & 5วิธีรับมือ

            -   หายเครียดทันตา! 3R เคล็ดวิชา ผ่อนคลายฉับพลัน

            -   หายใจ 5 นิ้ว…เติมความสดชื่นให้ชีวิตด้วยลมหายใจ

            -   กุญแจ 12 ดอกคลายจิต เมื่อหนักใจ (Stress relief)

            -   โฮฮาเฮ…เคล็ดวิชานวด “เส้นประสาทเวกัส” ง่ายๆ ทำเองได้

            -   นอนไม่พอ...อันตรายกว่าที่คิด! เช็ค 10 สัญญาณเตือนก่อนสายเกินไป

            -   Sleep…5 วิธีง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน

            -   กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain-teaser”…เพื่อตระหนักถึงผลกระทบของความเครียด

            -   กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “หายใจคลายเครียด” & “นวดเวกัส”

      •   เทคนิค คุยเพลินได้เพื่อน 1+3

            -   ABC…รหัสลับบุคลิกหลอมรวมใจ ในโลกที่หลากหลาย

            -   1+3…รหัสลับคุยเพลินได้เพื่อน เปิดประตูสู่มิตรภาพ

            -   กรณีศึกษา: ถอดบทเรียน 1+3 จากเค้าโครงเรื่องจริง

            -   อ่าน 5 ภาษากาย รู้ภาษาใจ

            -   20 คำถามเด็ด! ผูกมิตรด้วยเรื่องราวที่ไม่เคยรู้

            -   8 เคล็ดลับ เปลี่ยน "คนแปลกหน้า" ให้เป็น "เพื่อนใหม่" ในพริบตา

            -   กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Trust fall”…เพื่อตระหนักถึงช่องว่างระหว่างวัย และ ผลกระทบ

            -   กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “คุยเพลินได้เพื่อน” 1+3

      •   เทคนิค รู้ทัน ฉันโอเค Free

            -   Hot… 10 ธงแดง อ่อนแรงอีคิว (Low EQ)

            -   Free…4 ขั้นตอน พลิกอารมณ์ แบบ รู้ทัน ฉันโอเค

            -   อารมณ์วนลูป? 12 คำถามปลดล็อก กับดักอารมณ์

            -   3S...รหัสลับปรับความคิดชีวิตสำเร็จ ด้วยดนตรีบำบัด แบบ NLP

            -   อารมณ์ดี มีพลัง! 10 วิตามินเสริมอีคิว

            -   CEO’s success story: กรณีศึกษา Free

            -   กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Hidden faces”…เพื่อตระหนักถึงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่

            -   กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ เทคนิค “รู้ทัน ฉันโอเค” Free

Module VI: ขยายผลฝึกอบรม ด้วย การสรุปสาระสำคัญเพื่อปรับใช้ & พัฒนาต่อเนื่อง

      •     70:20:10…ปฏิบัติการ “รู้เปลี่ยนโลก”

      •     3 เก่ง...บทสรุปวันนี้ กับ ชุดทักษะเพื่อยกระดับ HI (Human Intelligence ปัญญามนุษย์แห่งอนาคต)

      •     2C…เส้นทางยกระดับ HI (Human Intelligence) แบบยั่งยืน

สัมมนานี้ได้รับประกาศนียบัตร