หลักสูตรฝึกอบรม การสร้างสมดุลให้ชีวิตและการทำงาน (Work–Life Balance for Sustainable Performance, WLB) หลักสูตร 3 ชั่วโมง

      การทำงานในยุคปัจจุบันเต็มไปด้วยความท้าทาย ทั้งปริมาณงานที่มาก ความคาดหวังจากผู้รับบริการ และการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็ว บุคลากรที่ขาดสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและงานจะเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง เกิดภาวะหมดไฟ (Burnout) และกระทบต่อสุขภาพทั้งกายและใจสำหรับบุคลากร  ซึ่งความสามารถในการรักษาสมดุลชีวิต–งานจึงไม่เพียงแต่ช่วยให้ทำงานได้อย่างมีพลังและประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมคุณภาพการให้บริการและสร้างความพึงพอใจแก่ผู้รับบริการ

      หลักสูตรนี้ออกแบบให้ผู้เข้าอบรมตระหนักถึงความสำคัญของการมีสมดุลชีวิต–งาน พร้อมเรียนรู้เทคนิคบริหารเวลา การจัดลำดับความสำคัญ และการดูแลสุขภาพกาย–ใจ ผ่านการบรรยายเชิงโต้ตอบ กิจกรรมฝึกปฏิบัติ และการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ เนื้อหาเน้นการประยุกต์ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดี ลดความเครียด และเพิ่มพลังบวก เป้าหมายคือให้ผู้เข้าอบรมมีแผนปฏิบัติที่สามารถนำไปใช้ทันทีหลังจบการอบรม และสามารถรักษาสมดุลนี้ได้อย่างยั่งยืน

วัตถุประสงค์

      1.    เพื่อสร้างความตระหนักถึงความสำคัญของสมดุลชีวิต–งาน

      2.    เพื่อเรียนรู้เทคนิคการบริหารเวลาและจัดลำดับความสำคัญอย่างเป็นระบบ

      3.    เพื่อเสริมสร้างสุขภาวะกาย–ใจ ลดความเครียด และเพิ่มพลังเชิงบวก

      4.    เพื่อออกแบบแผนสมดุลชีวิต–งานที่นำไปใช้ได้จริงทันที

ช่วงที่ 1:

      •    ความหมายของสมดุลชีวิต–งาน (Work-Life Balance) และเหตุผลที่สำคัญต่อบุคลากร

      •    ตัวอย่างผลเสียของการขาดสมดุล เช่น ภาวะ Burnout, ประสิทธิภาพลดลง, ความเครียดสูง

      •    แสดงประโยชน์ของการมีสมดุล ทั้งต่อสุขภาพกาย–ใจและผลงาน

      •    Workshop (Wheel of Life) วิเคราะห์ระดับสมดุลในชีวิตและการทำงานของตนเอง ที่อาจส่งผลต่อสมดุลชีวิต–งาน ด้วยเครื่องมือทางจิตวิทยา (รายบุคคล) 

ช่วงที่ 2:

      •    สอนการใช้ Time Management Matrix (Priority Matrix) เพื่อจัดลำดับความสำคัญของงาน

      •    แนะนำวิธีตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและทำได้จริง (SMART Goals) 

      •    เทคนิคป้องกันการผัดวันประกันพรุ่ง (Procrastination)

      •    การใช้เทคโนโลยีช่วยวางแผนและติดตามงาน เช่น แอปปฏิทิน, To-do list

ช่วงที่ 3:

      •    อธิบายปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาวะกาย–ใจ เช่น การพักผ่อน อาหาร การออกกำลังกาย

      •    เทคนิคดูแลสุขภาพระหว่างทำงาน เช่น การลุกยืดเหยียด การพักสายตา

      •    วิธีจัดการความเครียด เช่น เทคนิคหายใจ 4-7-8, Progressive Muscle Relaxation

      •    Workshop การใช้ Mindfulness Therapy เพื่อเพิ่มสมาธิและความสงบ 

ช่วงที่ 4:

      •    การกำหนดขอบเขตระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวอย่างเหมาะสม

      •    การสร้างพฤติกรรมเชิงบวก (Positive Habit) เช่น การเริ่มต้นวันด้วยกิจกรรมเสริมพลัง

      •    การปรับตัวและมองบวกในสถานการณ์วิกฤติ

      •    Workshop วิธีการติดตามและปรับแผนให้ชีวิตเกิด Work-Life Balance อย่างต่อเนื่อง

สัมมนานี้ได้รับประกาศนียบัตร